ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಆಗೋಲ್ಲ.

If you do this, you will not have a heart attack in winter: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದು ಅಂತೀರಾ, ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತದಿಂದಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ನರಮಂಡಲದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ವಾಸೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ (Vasoconstriction) ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (heartbeat), ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Blood pressure), ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ (Cholesterol) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಫೈಬ್ರಿನೊಜೆನ್ (Fibrinogen) ಮಟ್ಟವು ಶೇಕಡಾ 23 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದ ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ (Blood Platelets) ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು.

ಉಷ್ಣತೆಯು 95 ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ (95 Fahrenheit) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉಷ್ಣತೆ ಕುಸಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳ (Blood Vessel) ಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಪಮಾನದ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುವಾಗ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 7 ರ ನಡುವೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೇ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊರಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ನನಿತ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಕರಿದ, ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತಣ್ಣನೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದರಲ್ಲೂ ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವವರಿಗೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ
• ದವಡೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟಿದ ಭಾವನೆ
• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ

ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು:

* ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋದನ್ನ ಮರೆಯಬೇಡಿ

* ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮೀನು, ಟೂನಾ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

* ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

* ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ

* ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಸಿಗುವ ಲಕ್ಷಣ ಏನು ನೋಡಿ ಕಠೋರ ಸತ್ಯ

ಪುನೀತ್ ಅವರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಇಹಲೋಕ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ವಿಚಾರ ಯಾವಾಗ ತಿಳಿಯಿತು ಅಂದಿನಿಂದ ಹೊರರೋಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಶತ ಇಪ್ಪತ್ತರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದರಲ್ಲಿ ಯುವಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸುಮಾರು ಸಾವಿರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಿ ಬಂದು ಹೃದಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಿನಿಂದ ಈ ವಿಚಾರ ಭಾರೀ ವೈರಲ್ ಆಯಿತು, ಸುಮಾರು 1500 ಮಂದಿ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ತಕ್ಕನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು,

ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಮೀರಿ ತಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಆಗಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಗಲೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದು, 30ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ವರುಷಕೊಮ್ಮೆ ಆದರೂ ಹೆಲ್ತ್ ಚೆಕಪ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಜಯದೇವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯರಾಗಿರುವ ಮಂಜುನಾಥ್ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೌದು ಇಂದಿನ ದಿವಸಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದಿ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು ಅಂದರೆ ಈ ಹೃದಯಾಘಾತ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಭೀಕರವಾಗಿದ್ದು ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಅದೆಷ್ಟೋ ಮಂದಿ ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣ ಬಿಟ್ಟಿರುವ ವಿಚಾರ ಕೇಳಿದರೆ ಬಹಳ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹದ ಮೂಲೆಮೂಲೆಗೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಬಿಟ್ಟರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಾ…ಣಪಕ್ಷಿ ಹಾರಿ ಹೋಗುವುದರಲ್ಲಿ ಅನುಮಾನವೆ ಇಲ್ಲಾ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೆ ಈ ಹೃದಯಾಘಾತ ಆಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಅಂದರೆ ಅವರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ಮುಂಚೆಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹ ನಮ್ಮ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಇನ್ನು ಡಿಪ್ರೆಷನ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಅಂಥವರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏನೋ ಹೃದಯಾಘಾತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಚನೆ ಎಂದರೆ ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಎಳೆತ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು. ಈ ಮಾಹಿತಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರಿಗೂ ಸಹ ಈ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಮಾಹಿತಿ ಕುರಿತು ತಿಳಿಸಿಕೊಡಿ ಧನ್ಯವಾದ.